Cvičit můžeme i doma. Posilovnu to ale nenahradí

Chodit pravidelně do posilovny zabere čas i energii. Je to ale praktičtější než cvičení doma. Když to jinak nejde, i doma najdeme věci, které nám pomůžou alespoň trochu se udržet v kondici. Není to ale trvalé řešení.

Úskalí domácího cvičení

Cvičení doma bychom měli vnímat spíš jako alternativu, doplněk, rozhodně ne jako základ. Trenér fitness Radek Mirovský je přesvědčený, že posilovnu to nemůže nahradit. „Cvičení doma zásadně nedoporučuji. Doma totiž není motivační prostředí, které vede k vysokému výkonu při cvičení. Ke kvalitnímu tréninku je potřeba mít určitou teplotu, vlhkost, osvětlení, ozvučení. Pochybuji, že si to někdo může doma dovolit. Dvakrát až třikrát za týden by si každý měl udělat na posilovnu čas, protože podle mých zkušeností cvičení doma není trvale udržitelný návyk,“ vysvětluje Radek Mirovský.

Každý cvik má navíc předepsané provedení. Při špatné cvičení si můžeme uškodit. Doma ale nemáme zpravidla možnost se poradit.

Před "zázračnými přístroji" se mějte na pozoru

Na trhu existuje spousta přístrojů, které slibují krásnou postavu. Reklamy slibují zázraky na počkání a bez námahy. Ničemu takovému Mirovský nevěří. „Velkou výhodou posilovny je pestrost cvičení. Pokud má člověk nějakou dobu výkonnostně růst, potřebuje postupně gradovat. Pokud ale začne cvičit na jednom přístroji, není možné dosáhnout dobrých výsledků,“ upozorňuje. „Navíc jsem si všiml, že tyto přístroje jsou koncipované tak, aby cvičení bylo příjemné. Podstatou cvičení ale je překonávat fyzický odpor a ne v klidu ležet a jezdit po nějakých kolejnicích s úsměvem na rtech.“

V posilovně je kromě cvičení na celé řadě přístrojů možné využít cviků z rehabilitace, gymnastiky, atletiky, použít balony, overbally, expandéry. To by v dobré posilovně nemělo chybět. „Pochybuji, že jeden přístroj dokáže nahradit všechny tyto přístupy ke cvičení,“ dodává Mirovský.

Pro cvičení doma je potřeba se vybavit

Když už přece jen nemáme možnost jít do posilovny, i doma si můžeme zacvičit. Počítejme ale s tím, že cvičení nebude tak pestré a bude nutná pořádná motivace, protože nás to pravděpodobně brzy přestane bavit. Jestliže se rozhodneme cvičit doma, měli bychom sehnat alespoň základní vybavení. Balony, overbally, gumové expandéry, pár činek. „To jednoznačně vidím jako lepší způsob, než si koupit jeden drahý přístroj. Není to finančně tak náročné a hodně rozšíří varianty cviků,“ doporučuje Mirovský.

Je to sice těžké, ale dají se najít i způsoby, jak využít i běžné věci, které doma máme. Ke cvičení se místo činek dají využít například pet-lahve, kus provazu na izometrické posilování, židle ke klikům a podobně. Pro začátek by to stačit mohlo, postupem času ale bude potřeba víc.

Správný jídelníček je základem úspěchu

Jídlo je nejdůležitějším faktorem při tvarování. Odborníci tvrdí, že jídelníček je až ze 60 procent základem úspěchu. Samotný trénink tvoří jen 20 procent. „Z toho vyplývá, že správný jídelníček ovlivní úspěch nejvíc. Srovnat si ho je tedy na prvním místě. Bez kvalitního stravování můžeme dřít, ale na tvaru postavy se to projeví minimálně, pokud nemáme výjimečné genetické dispozice,“ dodal Mirovský.